只需站上體脂秤，體重、體脂率、根底代謝率、肌肉含量等各項身體指標了如指掌，上海凱泉西安分公司發現在眾多指標中有一項指標易被人無視，那就是骨量。

    體脂秤中的骨量意味著什么？骨量所展現的是單位體積骨頭里含幾骨組織。打個簡單的比如，所謂“單位體積骨頭”好像裝奶茶的杯子；而“骨組織”則能夠看作是奶茶。

    人體內構成骨骼的骨組織主要包含了骨基質和骨礦物質兩種，其中骨基質包括了骨膠原、蛋白質、無機鹽等成分，而骨礦物質則是鈣、磷等元素。骨基質和骨礦物質就好比奶茶中的茶底和配料。

    當體內骨量失衡——骨量過低就可能惹起骨質疏松、骨折、腰腿酸痛等問題；骨量過高則可能招致骨硬化、骨脆性提升等問題。

    既然骨量如此重要，體內能否有什么重要構造來維持它？那就是骨骼內的成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞擔任建造安康的骨頭，破骨細胞則擔任撤除問題骨頭。35歲之前成骨細胞占優勢，骨量持續增長；35歲之后破骨細胞占優勢，骨量持續減少，容易呈現骨質疏松、骨折愈合減慢等問題。

    不少研討標明，適量運動能夠有效提升體內骨量程度。世界衛生組織倡議，成年人應每周停止至少150到300分鐘的中等強度有氧活動，或每周停止至少75到150分鐘高強度有氧活動；65歲以上老年人每周停止至少150到300分鐘中等強度有氧活動，或至少75到150分鐘的高強度有氧活動。中等強度是指在運動過程中感遭到心跳稍微加速、呼吸細微急促；高強度則是運動過程中十分累，呼吸明顯急促，難以說話。

    當然，影響骨量的要素遠不止運動，飲食、生活習氣、內分泌疾病等都會影響體內骨量。比方高油、高鹽飲食（漢堡、薯條、快餐）；過量咖啡因、濃茶、碳酸飲料；抽煙、酗酒；長期不曬太陽；甲狀旁腺功用亢進等，這些不良的習氣和問題都會招致體內骨量流失。

    骨量改動最常惹起的問題就是骨質疏松，目前想要改善骨量有兩種計劃：普通治療和藥物治療。

    普通治療是重中之重。首先，要堅持適量運動和日照，確保每周大于2次、每次大于10到20分鐘的戶外運動；其次，平衡科學的飲食，牛奶、優質蛋白（如雞肉、蝦、魚肉）、綠葉蔬菜以及低鹽飲食（女性鹽攝入量不宜超越6克/天）缺一不可；再次，改善不良生活習氣，戒煙、限酒、適度飲咖啡、茶。

    藥物治療是針對存在病理性疾病（如骨質疏松）患者的首選，比方服用鈣片增加成骨原料、服用維生素D 3促進鈣離子吸收、服用治療根底疾病的藥物避免鈣離子額外流失。祝福大家都能具有安康骨量。